다양한 다이어트 종류와 효과 (feat.부작용)

2020년 새해를 맞아 다이어트 계획 세우고 있는 분들 많으시죠?
모태뚱뚱이인 저도 마찬가지인데요!
어떤 다이어트를 시작할까! 고민하며 다이어트 종류와 효과에 대해 알아보았습니다.

#첫 번째
원푸드 다이어트

원푸드 다이어트는
한 가지 식품을 일정 기간 지속적으로 섭취하는
다이어트 법입니다.

말 그대로 하나의 음식만 먹으며
식단을 철저하게 줄이는 것인데요.

두부,사과,토마토,고구마,바나나,닭가슴살 등
원푸드로 선택하는 음식은
주로 채소 또는 단백질 위주의 음식입니다.

원푸드 다이어트는
단기간의 순간적인 감량은 가능하겠지만
장기간 지속할 시 심각한 영향 불균형을 가져와
근육량이 감소하게 되고 그로 인해 기초대사량이 낮아집니다.
때문에 적게 먹어도 금방 체중이 늘어나며,
이는 요요현상의 지름길이라 할 수 있습니다.

원푸드 다이어트를 경험 해 본
당사자로써 정말 권유하고 싶지 않은 다이어트 법입니다.

#두 번째
고단백질 저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 3년 전 크게 유행했던 다이어트 법이죠.
말 그대로 단백질을 많이 섭취하고
탄수화물은 적게 섭취하는 방법입니다.

단백질의 대표적인 음식
닭고기,돼지고기,달걀,오징어,새우,두부,견과류 등

탄수화물의 대표적인 음식
쌀,씨리얼,밀가루,잼,튀김류,쿠키,과자,햄버거 등

이렇게 나열해보니
확실히 탄수화물은 인스턴트와 간식 위주의 음식이 많아 보이네요.

체중 증가의 원인은 과도한 탄수화물 섭취라고 하는데요,
그렇기에 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고!
근육을 만드는 단백질의 섭취를 늘리면 1석2조 맞겠죠?
실제로 방송에서도 성공사례가 잇따라 방영되며
큰 인기를 끌었습니다.

그러나 지나친 단백질 섭취는
심부전증을 유발 할 확률이 높다고 하네요.

역시 뭐든지 적당히가 좋겠죠?

#세 번째
간헐적 단식

간헐적 단식은
하루 8시간은 섭취를 하고,
나머지 16시간은 금식하는 다이어트 법이다.

쉽게보면 하루에 아침 또는 저녁을 굶는 방법인데
그 외에는 음식을 가리거나 절식을 할 필요없이
2끼니를 일반식으로 먹으면 된다.

그러나 간식은 당연히 끊어야하고
야식과 폭식도 금물이다!

공복감을 최대한 오래 유지해야하기 때문에
중간중간 견과류나 간단한 간식도
되도록 먹지 않는 것이 좋다.

간헐적 단식의 장점은
다이어트 효과 뿐 아니라 체내의 인슐린 수치를
줄이는데에도 효과적이다.
인슐린 수치가 높을수록 비만과 대사질환을 일으키기에
인슐린 수치 감소는 건강을 유지하는데에도 큰 도움을 준다.

그러나 대부분의 사람들이
저녁금식 보다는 아침금식을 선택하는데
아침식사는 하루의 식사 중 가장 유익하다고 알려져있기에
간헐적 단식을 반대하는 목소리도 크다.

모든 다이어트는 적당한 운동과 식요조절이
동반되어야 한다.

음식에 스트레스 받지 않고
적당히 먹으며
몸의 활력을 위해
적당히 운동한다면
내 몸의 발란스는 저절로 맞춰지지 않을까?

그리고 무엇을 하든지 꾸준하게!!!!!
(이건 나에게 하는 말ㅎ)

이상 다이어트 TOP3 였습니다.

지금 포스팅을 보고 있는 모든 분들
우리모두 생각을 넘어 실천으로 달려갑시다!!!!!!!