아침 공복운동, 정말 다이어트에 효과적일까?

 

 

 

안녕하세요~ 다욧하는 모아입니다^^

 

 

오늘은 아침에 공복으로하는 운동이

정말 다이어트에 효과적일까??

공복운동의 효과와 장단점을 알아보겠습니다.

 

 

 

아침식사 전 공복운동이 다이어트에 효과적이라는 말은

많이들 들어보셨을겁니다.

그러나 왜 공복운동이 저녁운동 보다 좋은지!

공복운동이 우리 몸에 어떻게 작용하는지

제대로 알아보겠습니다.^^

 

 

 

 

 

1. 공복운동은 혈당조절에 도움을 줍니다.

 

실제로 아침식사 전 공복으로 하는 운동이 혈당 조절에 도움이 된다는 연구결과가 있는데요.

연구에 따르면, 아침식사 전 공복운동은 인슐린 민감성과 심혈관 건강에 더 좋은 것으로 나타났습니다.

 

바스대학 연구소에서는 아침식사의 시간과 신체운동의 상관관계에 대해 조사하였는데,

운동의 긍적정 효과는 아침을 먹기 전 운동하느냐, 아침을 먹은 후 운동하느냐에 따라 달라진다고 말했습니다.

연구결과 아침을 먹기 전 공복운동을 하는 것이 심혈관 건강과 혈당 조절에 큰 도움이 되었다고 합니다.

 

이번 연구에서는 남성 30명을 대상으로 6주간 실험이 진행되었습니다.

참가자들은 모두 과체중 또는 비만이었으며,

6주간 참가자 중 한 그룹은 아침 식사 전에 운동을, 다른 그룹은 생활 습관을 바꾸지 않았습니다.

6주 후 이들의 건강은 어떻게 달라졌을까요?

 

연구에 따르면, 30명의 남성 모두 6주간 체중의 변화는 없었습니다.

그러나 아침식사 전 공복운동을 진행한 그룹의 참가자들은 그렇지 않은 참가자보다 지방의 연소가 두배나 많았죠.

 

왜 이런결과가 나왔을까요?

일반적으로 인슐린의 수치가 낮아지면 지방이 빨리 연소됩니다.

인슐린은 사람이 무언가를 섭취한 다음 수치가 높아지는데요,

밤에 잠을 자는 동안 음식을 섭취하지 않기 때문에, 아침에는 인슐린 수치가 낮고

그 상태로 공복에 운동할 시 연소 할 에너지가 없어 지방조직과 근육 등에 저장된 지방을 사용하게됩니다.

 

이번 연구에서는 단 6주 동안의 실험이었기에 큰 체중변화는 없었지만 만약 장기간 아침 공복운동을

진행한다면 분명 체중감량에 큰 효과가 있을 것이라는게 연구진의 입장입니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 공복운동은 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다.

 

성장호르몬은 많은 분들이 알고계시다시피 낮보다는 잠을자는 밤시간대에 체내에 생성됩니다.

아침식사 전 공복운동은 밤시간에 만들어진 성장호르몬의 분비를 촉진 시키는데요.

몸의 근육회복과 성장을 돕는 성장호르몬은 지방을 태우고 뼈를 튼튼하게 해주기에

다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

또한 공복운동은 성장호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진함으로 몸을 빠르게 회복시키고

노화를 방지해주는 효과까지 기대할 수 있습니다.

 

한켠에서는 공복운동이 골다공증에 걸릴 위험이 있다? 라는 말도 있지만,

골다공증은 뼈에 칼슘이 부족하여 생기는 질환입니다.

칼슘은 운동을 한다고해서 소모되는 것이 아니기때문에 공복운동은 골다공증과 관련이없습니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 공복운동의 단점은?

모든 다이어트와 운동에는 장단점이 공존합니다.

공복운동 또한 단점이 존재하는데요.

 

첫 째, 공복운동은 어지럼증을 유발합니다.

공복으로 운동을 할 시 저혈압증상이 나타나 어지럼증을 유발시키고,

심할 경우에는 의식을 잃을 수도 있다고합니다.

 

 

둘 째, 공복운동은 근단백질이 손실될 수 있다.

공복상태는 근육에 저장된 글리코겐이 감소된 상태입니다.

이 상태에서 운동을 하면 근글리코겐이 금방 고갈되어 지방을 끌어다 쓰게되죠.

그렇기에 공복운동이 다이어트에 효과적이라고 말하는데요.

다만, 이 운동을 오랜시간 지속할 시, 지방만 끌어다 쓰는 것이 아닌 단백질을 끌어가기 시작합니다.

근육을 이루는 단백질이 사라진다면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

 

 

셋 째, 공복운동은 생활의 활력을 감소시킬 수 있습니다.

이건 개인의 차가 분명한 단점인데요. 

운동에 익숙치 않은 분들이 갑자기 아침에 운동을 시작하면 무기력증을 유발 할 수 있습니다.

아침 공복운동이 삶에 활력을 준다고 말하는 사람도 많습니다.

 

그렇지만 저의 경우에는 우선 아침에 더 일찍 일어난다는 부담,

안그래도 하기싫은 운동을 출근 전에 배고픈 상태로 억지로 하고있다는 생각에

오히려 운동 중에도 활력이 안붙고 하루를 살아가는데에 있어 더 큰 피로감을 느꼈습니다.

 

그렇기에 운동을 평소 그닥 즐기지 않았다면! 운동에 대한 흥미를 찾는 것이 먼저라고 생각됩니다.

 

 

 

 

 

이처럼 오늘은 아침식사 전 공복운동의 다이어트 효과와

장단점을 알아보았습니다.

다이어트는 무엇보다 적당한 식사와 적당한 운동!

그리고 나의 의지!!!! 가 가장 중요하다고 생각합니다.

모든 운동과 다이어트 법에는 성공자와 실패자는 공존하죠.

 

나의 몸에 맞는 운동과 식단조절로

건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다.

^^