간헐적 단식이란? 다이어트효과와 부작용

 

 

안녕하세요~ 다욧하는 모아입니다^^

 

 

 

오늘 알아 볼 다이어트는 바로!!

간 헐 적 단 식 입니다.

 

 

 

 

 

간헐적 단식이란

일정한 시간을 정해두고, 음식을 섭취하는 것을 말합니다.

내가 정해둔 섭취시간을 제외하고는 공복을 유지하는 다이어트 인데요.

 

 

간헐적 단식 방법에는

 

간헐적 단식 16:8

하루 16시간 공복, 8시간 섭취

 

 

간헐적 단식 12:12

하루 12시간 공복, 12시간 섭취

 

 

간헐적 단식 5:2

일주일 중 5일 식사, 2일 단식

 

 

 

이렇게 3가지의 방법이 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식의 특징은

나의 생체리듬을 파악해야지 

최적의 다이어트 효과를 볼 수 있는데요!

 

 

 

간헐적 단식을 한다며

낮에 굶고 밤에 폭식을 하는 행위는

오히려 몸에 해가 될 수 있으며

잠 들기 전 2,3시간은 금식을 하는 것이

숙면에도, 건강에도 좋습니다.

 

 

 

간헐적 단식의 방법은

노화를 일으키는 세포를 억제하는 방법이며,

간헐적 단식의 원리인 12시간 공북은

몸이 축적된 지방을 에너지원으로 쓰게 되어

살이 빠지는 효과가 있다고 알려져있습니다.

 

 

 

그렇다면 어떻게 해야지

이 간헐적 단식을

"잘 했다" 라고 말 할 수 있을까요?

 

 

 

 

간헐적 단식의 효과를 보고싶다면?

공복일 때에 식욕을 늘리는 호르몬이 증가한다!! 

반대로 음식을 섭취 한 후에는 식욕을 줄이는 호르몬이 증가합니다.

하지만 간헐적 단식을 하다보면 두 호르몬의 균형이 깨져

자칫하면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 

그렇기때문에 초반에 절제하지 못 한다면 자칫 폭식이 습관이 되고

건강한 다이어트가 아닌 오히려 몸의 균형을 악화시키게 되는데요.

그렇기 때문에 간헐적 단식에는 영향의 균형이 잡힌 식단 선택이 중요하며,

탄수화물, 단백질, 채소 반찬을 골고루 먹는 것이 필수입니다.

또한 간헐적 단식 다이어트 도중에는 음식은 골고루 먹되,

하루 총 섭취열량이 1500kcal가 넘지않도록 조절해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식의 부작용도 있지 않을까?

모든 다이어트에는 부작용이 따릅니다.

물론 간헐적 단식도 예외는 아닌데요!

간헐적 단식은 공복 시간이 길어 당뇨병 환자에게는 독이 될 수 있습니다.

저혈당이 일어 날 위험이 커지고 혈당 조절이 어려워집니다.

그렇기에 당뇨병 환자는 간헐적 단식을 삼가해야합니다!!

또한 사람이란 하지말라고 하면 더 하고싶어지는 욕구가 치솟죠!!

음식을 금하는 동안 음식을 먹고싶다는 욕구가 더욱 상승하기 때문에

이는 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 큰데요.

이때 당이 높은 음식들을 과다 섭취하면 다이어트 효과는 커녕

체내의 혈당조절과 체중에 더 악영향을 줄 수 있습니다.

 

노약자나 성장기의 어린이는 아침, 점심 공복의 경우

아침시간대에 저혈압, 어지럼증이 유발될 수 있으므로

더욱 조심해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이처럼 간헐적 간식의 효과와 부작용을 나열 해 보니

폭식에 대한 의지만 잘 잡힌다면

꽤나 승산이 있어보이는 다이어트로 보입니다.

 

 

설마 아무리 의지박약인 모아도

하루 16시간 공복!

하루 한 끼정도는 참을 수 있겠죠??

 

 

 

 

기회가 된 다면

(모아가 성공한다며)

 

이 간헐적 간식의 실제 후기 포스팅으로

돌아오겠습니다~~~

 

 

 

 

 

 

우리 함께 건강한 다이어트!!

화이팅!!!!!^^